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1、健康小测试健康小测试 8 8个动作个动作测试你的健康状况测试你的健康状况你了解自己的身体吗你了解自己的身体吗?健康可是健康可是也会分等级的，你知道自己的也会分等级的，你知道自己的身体健康处于哪个等级吗身体健康处于哪个等级吗?下面下面的测试，能让你更加了解自己的测试，能让你更加了解自己身体的健康状况，赶快来一起身体的健康状况，赶快来一起看看吧看看吧!Page 2 ：你的平衡性够好吗你的平衡性够好吗?双脚前后排列站成一条直线，用后一只双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，然下垂放在

2、身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数在心中默数1010个数字。个数字。Page 3 ：你的平衡性够好吗你的平衡性够好吗?如果数数期间你的身体晃动了，就说明如果数数期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会不均而损伤脚踝和膝盖测试你的健康状态，时间一长还会造成脊椎劳损。造成脊椎劳损。Page 4 ：你的平衡性够好吗：你的平衡性够好吗?改善方法：改善方法：一有机会就采用一有机会就采用“金鸡独立金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，

3、的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。都是可以充分利用的时间。Page 5 ：你的听力够好吗你的听力够好吗?让一位朋友站在距离你让一位朋友站在距离你3 3米远的位置，背米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。说的话，就说明你的听力没有问题。Page 6这时可以再增加一点难度，把音乐打开这时可以再增加一点难度，把音乐打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。他说的话，就说明你的听力很好。但

4、如果你在不开音乐的情况下就已经听但如果你在不开音乐的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。时使用耳机的时候音量调得太大。：你的听力够好吗你的听力够好吗?改善方法：平时看电视、听音乐时，改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的将音量调到最大音量的60%60%以下，尤其以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且，使用耳机时更要注意控制音量。并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的

5、内置式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机Page 7 ：你的骨盆够健康吗你的骨盆够健康吗?坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板然后仰躺在地板上，放上，放 松下松下 肢，请朋友帮忙观察你的左右肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致脚踝倾斜度是否一致?Page 8如果答案是否定的，就说明你的骨盆如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆

6、轻微变形。过重的背包而导致骨盆轻微变形。：你的骨盆够健康吗你的骨盆够健康吗?改善方法：改善方法：平时多穿平底鞋，并且去请教健身教平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。放心，练，请他帮你制定训练方案。放心，80%80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复当的锻炼来修复Page 9 ：你的呼吸效率够高吗你的呼吸效率够高吗?单手握住一支点燃的蜡烛，然后单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。蜡烛吹灭。Page 10如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的如果

7、你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。状态。：你的呼吸效率够高吗你的呼吸效率够高吗?改善方法：改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和要停顿，保

8、持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。Page 11 ：你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗?以楼梯间的台阶为道具，完成上下台以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下阶的动作，每分钟上下2020次，连续做次，连续做3 3分钟。然后休息分钟。然后休息3030秒，再紧接着测量秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下你的心跳数，记录下3030秒钟时间内的秒钟时间内的心跳次数。心跳次数。Page 12对照下面的表格，看看你的血液循环状对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否况是否够好、血

9、液输送氧气的效率是否够高够高?：你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗?20-2920-29岁岁;30-39;30-39岁岁;40-49;40-49岁岁;50;50岁以上岁以上出色：出色：39-4239-42次次;39-42;39-42次次;41-43;41-43次次;41-44;41-44次次非常好：非常好：43-4443-44次次;43-45;43-45次次;44-45;44-45次次;45-47;45-47次次良好：良好：45-4645-46次次;46-47;46-47次次;46-47;46-47次次;48-49;48-49次次一般：一般：47-5247-52次次;48

10、-53;48-53次次;48-54;48-54次次;50-55;50-55次次低：低：53-56;54-5653-56;54-56次次;55-57;55-57次次;56-58;56-58次次非常低：非常低：57-6657-66次次;57-66;57-66次次;58-67;58-67次次;59-67;59-67次次Page 13 ：你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗?改善方法：改善方法：每天每天3030分钟的有氧运动就能大大改善分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、环系统的氧气输送效率。快

11、走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动动!Page 14 ：你的脊椎够健康吗你的脊椎够健康吗?保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，此外，你的

12、背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。不过弧度不能过大。Page 15如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。一系列健康问题。：你的脊椎够健康吗你的脊椎够健康吗?改善方法：改善方法：除了对应照片改良站姿，更要多做一除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，些梳理脊椎的伸展练习：

13、站在门口，用双手分别抓住门框上用双手分别抓住门框上9 9点和点和3 3点的位点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次置，向前尽量倾斜身体，重复几次;然然后再将双手分别移动至门框上后再将双手分别移动至门框上1111点和点和1 1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。复几次。Page 16 ：检测健康隐患：攥拳检测健康隐患：攥拳将手握紧将手握紧3030秒钟，打开后手掌变白的现象会秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失马上消失?还是会保持一段时间还是会保持一段时间?Page 17当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫

14、，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一开后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好、过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好、血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要果需要2020秒以上，肤色才能恢复，就要当心是秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。不是存在自律神经异常或动脉硬化了。：检测健康隐患：单腿深蹲检测健康隐患：单腿深蹲站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左站在长椅上，把双

15、臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿持身体垂直，停顿1 1秒钟，然后站起身来。秒钟，然后站起身来。Page 18 ：检测健康隐患：单腿深蹲检测健康隐患：单腿深蹲完全不健康：无法完成；完全不健康：无法完成；平均水平：平均水平：1 1次；健康：次；健康：3 3次以上。次以上。Page 19 ：根据面容自我健康测试根据面容自我健康测试面部是颅神经支配集中的部位，面容不仅可面部是颅神经支配集中的部位，

16、面容不仅可以显示出人的喜怒哀乐，还可反映出人的健以显示出人的喜怒哀乐，还可反映出人的健康状况。因此，脑部及全身机体的活动状况，康状况。因此，脑部及全身机体的活动状况测试你的健康状态，大都能从面部表情中反映出来。大都能从面部表情中反映出来。（l l）面色微黄而带红润，精神饱满，表情自）面色微黄而带红润，精神饱满，表情自然，稍有光泽然，稍有光泽 正常人面容。正常人面容。（2 2）面色潮红、兴奋不安、鼻翼扇动、口唇）面色潮红、兴奋不安、鼻翼扇动、口唇泡疹，表情痛苦，呼吸和脉搏增快泡疹，表情痛苦，呼吸和脉搏增快急性急性病面容，如大叶肺炎、痢疾、小儿急病面容，如大叶肺炎、痢疾、小儿急 性化脓性化脓性扁桃体炎急性传染病等

17、。性扁桃体炎急性传染病等。Page 20 ：根据面容自我健康测试根据面容自我健康测试（3 3）面部浮肿，眼睑水肿苍白，眼裂小，额）面部浮肿，眼睑水肿苍白，眼裂小，额部有指压下凹现象，尤其是清晨较重部有指压下凹现象，尤其是清晨较重急、急、慢性肾炎、肾病等。慢性肾炎、肾病等。（4 4）面容憔悴、面色灰暗、两眼无神、精神）面容憔悴、面色灰暗、两眼无神、精神萎靡萎靡慢性消耗性疾病。慢性消耗性疾病。（5 5）颜面苍白、浮肿、眼睑宽而松弛、表情）颜面苍白、浮肿、眼睑宽而松弛、表情迟钝而冷淡、黑眼珠上方露白，眼球突出迟钝而冷淡、黑眼珠上方露白，眼球突出甲状腺机能亢进。甲状腺机能亢进。Pa

18、ge 21 ：根据面容自我健康测试根据面容自我健康测试（6 6）面容苍白、浮肿，缺乏表情。舌大唇厚。加上声音沙哑、）面容苍白、浮肿，缺乏表情。舌大唇厚。加上声音沙哑、耳聋，全身皮肤粗糙等耳聋，全身皮肤粗糙等甲状腺功能低下。甲状腺功能低下。（7 7）面部浮肿、双颊暗红、口唇紫绀）面部浮肿、双颊暗红、口唇紫绀多为风湿性心脏病、多为风湿性心脏病、二尖瓣狭窄。二尖瓣狭窄。（8 8）头颅增大、面部变长、下颌突出、两颧隆起、耳鼻增大）头颅增大、面部变长、下颌突出、两颧隆起、耳鼻增大 肢端肥大症。肢端肥大症。（9 9）反应迟钝、表情淡漠、目光呆滞、少气懒言）反应迟钝、表情淡漠、目光呆滞、

19、少气懒言伤寒病。伤寒病。（1010）面容发红、胖圆、状如满月，由于两颊脂肪堆积，正面）面容发红、胖圆、状如满月，由于两颊脂肪堆积，正面可能看不到耳朵可能看不到耳朵多为长期应用肾上腺皮质激素、柯兴氏综多为长期应用肾上腺皮质激素、柯兴氏综合征。合征。（1111）面部肌肉强直、言语或动作时表情无变化，似面具样）面部肌肉强直、言语或动作时表情无变化，似面具样一震颤性麻痹和脑炎。一震颤性麻痹和脑炎。（1212）面色苍白呈铅灰色、表情淡漠、双目失神、两眼凹陷、）面色苍白呈铅灰色、表情淡漠、双目失神、两眼凹陷、颧部突出、鼻尖峭立颧部突出、鼻尖峭立多为大出血、严重休克、急性腹膜炎多为大出血、严重休克、急性腹膜

20、炎等。等。（1313）眼球结膜充血，面部及眼眶区、颈、胸部皮肤发红，压）眼球结膜充血，面部及眼眶区、颈、胸部皮肤发红，压之退色之退色多为流行性出血热。多为流行性出血热。Page 22 ：根据面容自我健康测试根据面容自我健康测试（1414）脸部逐渐变黑）脸部逐渐变黑可能患了肝硬化。可能患了肝硬化。（1515）双眼睑呈现浮肿）双眼睑呈现浮肿身体身体 积水积水、睡眠不足；每、睡眠不足；每日晨起时双眼睑浮肿更严重者日晨起时双眼睑浮肿更严重者心脏或肾脏有问题。心脏或肾脏有问题。（1616）颧骨或面颊部位出现白块）颧骨或面颊部位出现白块可能患上白斑症或可能患上白斑症或癌症。癌症。（17

21、17）皮肤呈黄色，头发失去光泽及易于缠绕者）皮肤呈黄色，头发失去光泽及易于缠绕者甲甲状腺分泌失调。状腺分泌失调。（1818）皮肤过度苍白）皮肤过度苍白可能是贫血。可能是贫血。（1919）皮肤呈现赤红）皮肤呈现赤红显示红细胞含量偏高，或心脏、显示红细胞含量偏高，或心脏、肝脏及肠出现问题。肝脏及肠出现问题。（2020）眼睑出现半月型乳白色斑块）眼睑出现半月型乳白色斑块可能是血液中胆可能是血液中胆固醇含量偏高。固醇含量偏高。（2121）面部的痣，突然出现了变化，如颜色变黑，颗粒）面部的痣，突然出现了变化，如颜色变黑，颗粒变大，痣边缘呈不规则线条等变大，痣边缘呈不规则线条等可能是皮肤癌。可能是皮肤癌。Page 23

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