陈某，女，25岁，销售员“我经常梦到被追杀，想要呼救却怎么都发不出声。有时梦到迷路，走楼梯突然踩空掉下来，然后就吓醒了，几乎每晚都有噩梦。”

曾某，女，28岁，全职妈妈“总梦到老公和另外一个女人牵手，卿卿我我，感觉他出轨了，经常半夜醒来看下老公，有时又梦到坟墓，梦到掉头发、掉牙，生活中总是控制不了发脾气。”

张某，男，35岁梦见恐怖恶魔，公务员“几乎每晚都梦到被人掐着脖子，感到窒息，经常憋醒，有时还梦到撞车或者飞机失事，第二天有些疲惫。”

王某，男，8岁，学生“总是梦到有个穿着白衣的魔鬼在窗台外盯着我，很害怕。”

李某，男，68岁，退休“经常梦到自己被困住，像是陷到坑里，身体不能动弹，有时还梦到打日本鬼子，睡的很浅，夜深人静的时候感觉周围声音很大，有时耳鸣。”

台湾作家三毛曾说：如果人真的可以梦想成真，也许有很多人就会吓得不敢睡觉。精神分析学派创始人弗洛伊德在《梦的解析》中指出：梦不是偶然形成的联想，而是压抑的欲望。

世界上没有不做梦的人，或噩梦，或美梦。但你是否也有类似的以强烈恐惧感、胸口受到压迫感、难以呼吸、身体有瘫痪感、无法动弹为特征的噩梦呢？噩梦带给我们什么警示？

做梦是正常的生理现象

其实，我们每个人的睡眠过程是呈周斯性变化的，会在两种睡眠状态中反复交替，由浅睡眠进入深睡眠，再回到浅睡眠，周而复始，这两种状态分别为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。REM以眼球快速转动为主要特征，我们的梦就发生在这一时期，在这一时期被唤醒的人常常能清晰回忆起正在做梦的场景。除此之外，REM还具有脑电波频率增快，心率和血压升高，全身骨骼肌完全松弛等特点。我们一晚上要经历四到五次睡眠周期，所以会做四五次梦（约有两个小时在做梦），越接近凌晨，做梦时间越长。

偶尔做一些极度不安、恐怖为特征的噩梦，与白天受到情绪刺激、或某种压力、劳累有关。随着好好休息好、调节心情，这些梦魇很快会得到消除，并恢复正常睡眠。做梦对大多数人来说都是正常的生理现象，不需要特殊处理，也不是病，睡眠因梦而完整。

反复噩梦则需要引起注意

如果经常噩梦连连，半夜惊醒，反复做同一个噩梦，睡眠差，则要引起注意。科学家研究发现，噩梦是在对现实生活中一些尚未解决的问题作出回应，它们会因梦者精神压力的增加而加剧。德国某睡眠研究专家指出，如果一个人频繁做噩梦，可能预示着健康状况出现问题，如梦见喉咙被人掐住可能是扁桃体发炎；梦到从高处坠落，可能是心脏病先兆；儿童常做噩梦可能是肠胃系统出了问题；对老年人来说，则有可能是患上痴呆症或帕金森症等。也有研究者发现，反复噩梦，会增加心血管疾病相关死亡率和其他非癌症相关死亡率风险。

如何减少或避免做噩梦？

需要注意以下几点：一是睡前稳定好情绪，睡前切勿因个人事情导致情绪波动，尽量避免争吵，也不要过分兴奋，避免观看刺激性强的书籍、影视作品，保持一种平和的心态，使自己平缓的进入梦乡。二是要正视和解决矛盾，梦往往是现实里压抑的一些东西的表达，所以梦者要真诚地面对自己的内心，白天主动给自己减压，自觉地改正缺点，解决矛盾冲突，减少负性思维，做到不带着压力入睡。三是规律安排生活，避免失眠多梦最有效的方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。四是保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，促进各器官体液循环，加速睡眠，增加睡眠深度，但睡前应尽量避免剧烈运动，否则大脑过度亢奋影响睡眠，尤其睡前两小时。五是要保持正确的睡姿，专家指出，睡眠时最好取右侧卧位，这种姿式有助于睡眠。六是睡前饮食适度，睡前进食过饱，加重胃的负担，对睡眠不利梦见恐怖恶魔，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

如噩梦严重影响了你的睡眠质量，或者你在梦魇中受伤，那就应该寻求医生的帮助，咨询睡眠专家进行评估分析，明确是否存在某些疾病隐患，在医生指导下积极调理，还你美梦。

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