个人背景

本人174cm, 67kg. 挺爱活动身体的. 跑步一周一次; 瑜伽一周二次;

最初练习瑜伽的原因:

因为一直练习阳刚的体术:跆拳道偶尔拳击, 所以最初想练一些阴柔的体术来平衡一下, 比如拉伸韧带, 放松肌肉韧带等, 当时正好住的地方有个专业的瑜伽馆, 所以开始学瑜伽. 因为有这么多年的跆拳道基础, 力量, 平衡, 柔韧和协调, 促使练习瑜伽到现在(一年)一直稳步提高, 还没遇到过什么明显瓶颈.(所以有运动基础会进步快)

初体验:

瑜伽也就是高温瑜伽，温度大约38 - 42度, 在里面真是不动都会浑身冒汗. 好不容易坚持一堂课下来, 头晕, 恶心, 脱水, 练习完后, 基本就跟从游泳池里出来差不多, 汗可以汇成小股流下来.要不是有很多人一起练, 我早跑了. 除了流汗, 其他不舒适的症状基本在我练习第三次后大大缓解. (所以大家千万别因为初体验不好而轻言放弃)

对其他运动有促进(我练瑜伽的初衷)

跆拳道, 特技: 柔韧度明显提高了. 我以前韧带并不好, 说来惭愧, 都二段了, 都没能完成一字马. …但是练了Yin瑜伽后, 韧带确实有进步. 跆拳道对动态平衡要求很高, 各种跳跃转体的体式也要求极强的协调性. 这两点与瑜伽里的静态平衡和协调可以说对我来说是相辅相成, 互相促进的. 现在我可以在垫子上后空翻了, 我想瑜伽对于腰腹核心肌肉的锻炼起到了作用.

跑步, 肺活量: 我练瑜伽之前就跑步, 当然跑的不多, 跑步主要是在晚上街跑或公园跑来获取一些让人愉悦的多巴胺. 我从练瑜伽一年前的配速, 到练瑜伽前的430配速. 却始终冲不进420, 跆拳道也帮不了我. 我不是专业练跆拳道的, 所以基本只练爆发力也就是白肌, 很少练习拥有耐力的红肌. 但练习瑜伽半年多之后, 我逐渐发现我肺活量变大了, 我跆拳道的训练方法并没怎么变, 所以就是瑜伽的功劳了. 后来我发现了, 瑜伽第一式 - 站立喉式呼吸 和第二十六式 - 金刚呼吸法的功劳, 以及身体的协调力的加强. 让我10km配速提高了20秒, 达到了405. (上图)

感觉可以搞副业

一直去一家瑜伽馆坚持训练的话, 动作自己就会越来越顺畅, 水平提高到被老师拿来当示范时，就可以准备走副业或代课, 或当私教了(深圳这边500元/时起哦~).

野外拍照不错

外景拍照再也不愁动作僵硬了. 可以随便摆造型, 还可以美其名曰 Yoga, 公园草地来个"战士III", 山顶石头上摆个"鸟王式", 办公室里"站立拉弓", 路边"莲花树式", 地铁电动扶梯上"青蛙式", 可以做各种造型. 世界这么大, 瑜伽去做做~

自信

这个得练熟练之后才好get的技能. 练的不好, 躲在最后一排都怕做转身动作. (因为自己就成了第一排了周易基础瑜伽减肥跟练app，男生又比女生高些，立刻突显。) 练熟练之后, 每次上课, 都有新人略带诧异的看着我大大方方到第一排坐下铺好垫子. 这种感觉确实挺好~ 我以前经常换不同的地方去试课, 因为之前一直都没有找到正规的二十六式 Yoga. （高温瑜伽不是温度高的瑜伽而是有固定的26个体式）基本上男女比例都是1:9左右或更少. 大部分时候我就是那个唯一的男的. 顺便说一下我在悉尼求学时参加不同瑜伽课的时候男女大约为3:7.

记得有一次过年期间, 教练提前请假回家了, 但是瑜伽室可以去练习. 我就占到教练的小高台上按顺序练习体式. (一个长方平台, 四角有那种很有感觉的小灯, 四周有小水渠, 平台被孤立起来, 见照片). 结果在我之后陆续进来的人(每节课都有不少新人来练, 因为保持练高温的人相对少)居然开始学着我的动作练. 但真正让一些不明就里的新人误会我是教练的是这样: 一个女孩穿着鞋进来怯生生得问我:"老师, 我第一次来, 可以跟着练吗?" 我回了句:"进来吧, 把鞋脱掉." 简短, 有力. 不少不明真相的人就真以为我是老师了. 当时自信心得到了极大的满足.

宅男福利

这个可就真是宅男福利了. 骚年你不善于搭讪吗? 不知道如何和女孩子聊天? 有治！来坚持练瑜伽吧. 坚持练瑜伽的妹子体型好, 注重自我身心修养, 注重家人健康, 内外兼修. 为啥不娶回家呢? 在这里, 加妹子联系方式是很有可能的. 不过, 要达成这样效果需要有至少前三个前提, 1. 瑜伽不说练得好坏你得常来. 2. 你不能说话和课下动作表现出任何猥琐来. 3. 你在大城市练习瑜伽. (因为大城市多剩女, 小城市多剩男.) 4. 别太草食。有动作不明白课下问妹子，她们人都超好的，只要知道都会告诉你的.

理疗

这个就很实用了, 因为工作成天面对电脑, 坐着太多, 导致颈椎, 下腰, 等部位经常长时间一个姿势待着. 瑜伽就帮了大忙, 可以充分缓解和治疗僵硬部位. 这就涉及到理疗的内容了, 在这里就不多说了. 当然还是提醒大家, 正确坐姿和适时休息活动才是王道! 坐到下班跑到瑜伽房缓解实在是亡羊补牢.

负面体验

好了, 前面一直是正面体验, 接下来也要聊聊负面体验. 我遇到的最主要的一点就是性别歧视了. 这点歧视不是因为瑜伽, 而是因为在一个群体里面, 少数人免不了会受点歧视的. 有时候这个歧视不是来源于个人, 而是来源于整体. 举个短例, 我听说某学校有个女生占比例非常高的专业, 女厕就在本层, 男厕就要在楼上或者楼下了.(相对很远) 言归正传. 第一次是这样, 上课结束后, 我趁着身体比较热, 就做一些其他瑜伽动作, 做了一会, 就有人过来问我, 什么时候练完. 我说马上就好. 她就说"那好吧, 我们等着换衣服呢." 我说不是有更衣室吗? 她说"那边太远, 我们都是在这边换完了就回家了." 看来他们已经习惯在这里换了, 我只好收拾东西就离开了. 第二次, 我到了另外一个瑜伽馆, 预约了前排, 到了位置后, 我后面的女孩看了看我, 居然直接收拾垫子去了后面. 我很确定就是因为我的原因. 第三次, 和第二次类似, 不过旁边女孩自己没走, 她要求我离开, 理由是上次有个男的在她旁边练, 没站稳, 中途砸到她了. 我告诉她, 不用担心, 我不会碰到你的. 她看我说的挺肯定的, 也就没在说什么. 每到一个新地方, 就是我进瑜伽房上课, 从门口走到前排的时候, 感觉其他女孩看我就像一个女人走进了一个全是男人在干活的工地区域里.

其实能来知乎看瑜伽帖子的人都是主动关注瑜伽的, 我就不多说激励大家的话了. 瑜伽也符合"一万小时"理论. 要想练好, 1. 设定目标, 并阶段性检查. 2. 需要坚持训练 3. 得到的正确指导和反馈.

关于反馈一些自己的小技巧告诉大家: 让别人帮你拍照看你自己的动作; 练习瑜伽的时候要找能从镜子里看到自己的位置练习; 不确定的姿势一定要问老师; 除酸痛外的疼痛是最好的警戒线，学员太多老师照顾不周就不要某个动作使劲做周易基础瑜伽减肥跟练app，因为很可能会对你造成伤害。比如腰不好还强做站立单腿头触膝。

我觉得瑜伽房里需要多一些男性. 这样彼此都会更加刻苦一些. 所以大家加油~

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